练习技巧
这个姿势是所有其他坐式的基础，它教会我们如何静坐。在练习这个姿势时，细微的呼吸流经四肢，激活、锻炼身体的每一块肌肉，让这个姿势的练习充满活力。练习时，身体在放松中有意识地控制各个部位肌肉的活动，双腿紧压，将大腿前侧肌肉收紧，感觉腿部后侧肌肉被拉长，贴紧地面。向上提起髋关节，通过整个脊椎的拉伸来保持背部的挺直。
简易式
如果感到膝盖窝拉伸得很厉害，或者背部僵硬，相关部位有外伤，可以坐在一块瑜伽砖或者厚实的垫子上来练习这个姿势，通过整个脊椎的拉伸来保持背部的挺直。
错误体式示例
从侧面看，背部是弯曲、放松的C字形，背部并没有挺直，自然也就谈不上向上延展了。同时，长期保持肩部朝前弯曲，会引起颈部、肩部的肌肉僵硬，使练习者很快感到疲劳。
