按照中医理论,下腹部的穴位均归属下丹田,腹式呼吸与练气功时要求的“意守丹田”有异曲同工之妙。这时大脑和全身处于相对静止的状态,全身经脉气血运行得到改善,对于高血压、糖尿病和失眠都有显著效果。
练习腹式呼吸一般每次15~30分钟为宜。结束时,可伸伸懒腰,搓搓双手和面部,拍拍双腿。尤其是在午睡时练一练,更有助于身体健康。
“蛤蟆功”,修炼呼吸肌的奇功
人到中年,身体状况总会出现两种情况。一种是平时不注意养生,动不动就生病的那种,另一种则是平时就做好了“养生功课”,老来无疾病。不管你的身体属于哪种人,“蛤蟆功”都是十分有效的养生方法。
具体做法如下:双腿跪在床上,双手压在床上,身体前倾,全身放松。鼻子深吸气,同时肚子往外鼓,气在丹田停留一分钟,然后用嘴呼气,同时瘪肚子。