都市白领可以通过以下方法进行自我调节。
1．打开心结
“态度决定一切”，如果能保持积极、乐观的态度，那么你的生活、事业、心理状况就会有一个良好的底色。在审视、评价周围事物的时候，我们要从多角度去看待问题，如此才能权衡利弊。倘若只盯着一个角度，那么很有可能你就会被笼罩在消极情绪之中。“塞翁失马，焉知非福。”换个角度看待问题，消极中也会生出积极来。
2．化零为整
为了避免抑郁随时来袭，我们可以在日常工作和生活中通过放松、想象等方法，把刚刚冒头的抑郁压制下去。
3．呼吸练习
抑郁的白领，可以尝试做呼吸练习：轻轻闭上眼睛，注意力集中在呼吸之间，不论出现什么念头，你只要自然地接纳它就好；盘腿而坐20分钟左右，用心感受自己的呼吸，等到半个月或1个月后，可以将时间延长为40分钟至1个小时。这种方法有利于让身心融合，消除内在思想对抗，使人回归生命的本真，找回迷失的自我。
当然，在这里还要提醒一点：不要轻易对号入座。最初只是一些消极的情绪，如果内心不够强大，盲目对号入座，反而会增加自己内心的压力，最终强化抑郁。
