让这个场景持续了几分钟，然后让他慢慢隐退。
我在练习的时候会在这个基础上再加上一段，就是当这个人消失后，我自己走上舞台，我看见在我的身上发生很多好事。我看见我自己笑了，笑得很开心。意识到世界之大可以容得下我们所有的人。然后我走下舞台，我的父亲和母亲牵手走到舞台的中央，看见发生在我父母亲身上很多的好事，他们很高兴。
上边的练习能够消除盘旋在我们身上大部分怨恨的愁云。坚持每天做一次，可以更换不同的人。坚持两个星期，我们会轻松很多，这会打开我们多年的禁锢的思想，从过去中解脱出来。
既然我们已经准备好宽恕自己和宽恕他人。那我们也可以经常做做宽恕的练习，这个可以随时做。比如我们坐公交车时，可以在车上闭上眼睛安静地坐着，然后默默地说：“我要宽恕的人是某某，虽然你曾经伤害了我，但是我现在选择宽恕你，给你自由了。”连续重复三遍。然后模仿那个人出现在你的眼前，并且说：“谢谢你给我自由，你现在也自由了。”
此时此刻你读到这里你自己做一次这样的练习，然后你自己感受一下，你的思想、大脑和身体立即就会舒服很多。好好地找找过去经历的不平之事，让他们离开。
